Themenreihe - Wasser Wissen - Die richtige Menge

Das Bundesministerium für Ernährung empfiehlt, ein Erwachsener Mensch sollte im Durchschnitt täglich etwa 1,5 Liter Flüssigkeit zu sich nehmen. Dabei kann jedoch der tatsächliche Flüssigkeitsbedarf, je nach Alter, Geschlecht, Körpergröße und Bewegungspensum, von diesem Richtwert abweichen.

Täglich ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, ist aber essenziell wichtig für das eigene Wohlbefinden und die körperliche Gesundheit. So braucht zum Beispiel nicht nur unsere Verdauung Wasser, sondern auch das Gehirn. Nur wenn wir gut hydriert sind, kann die Durchblutung ideal funktionieren und die Organe, wie auch das Gehirn werden optimal versorgt. Dann sind wir leistungsfähiger und konzentrierter und können unseren Alltag meistern. Im Sommer hilft Wasser besonders auch bei der Wärmeregulation des Körpers. Durch die Abgabe von Wasser über die Haut, also das Schwitzen, kühlt sich der Körper selbst ab. Durch die täglichen Prozesse wie Schwitzen, Atmen und die Nahrungsaufnahme, gibt der Körper Flüssigkeit ab. Diese muss daher regelmäßig, durch ausreichendes Trinken, wieder aufgefüllt werden.

Jedoch fällt es vielen Menschen gar nicht so leicht regelmäßig ans Trinken zu denken. Laut einer Studie der Techniker Krankenkasse gaben fast 40% der befragten Beschäftigten an, täglich nicht ausreichend Wasser zu trinken. Dehydration zeigt sich dann in Symptomen wie Kopfschmerzen, Müdigkeit, Trägheit, trockener Haut oder auch gereizten Augen. Spätestens wenn wir Durst verspüren, sendet und unser Körper ein wichtige Warnsignal, auf welches unbedingt reagiert werden sollte.

Um herauszufinden wie viel Wasser genau der Körper benötigt gibt es folgenden Richtwert:

Pro kg Körpergewicht sollte man etwa 30 - 40ml Wasser rechnen. Anhand dieser Tabelle kann der Faktor für das jeweilige Alter noch genauer bestimmt werden.

Etwa 30% dieser Gesamtmenge an Flüssigkeit nehmen wir über unsere Nahrung auf. Bei besonders warmen Temperaturen, körperlicher Arbeit, wenn wir viel Sport treiben, aber auch bei Erkrankungen sollte zusätzlich noch mehr Wasser getrunken werden.

Ebenso entscheidend ist es aber nicht nur wie viel wir trinken, sondern auch was wir trinken. Dabei sollte möglichst auf besonders zuckerhaltige Getränke wie Limonaden verzichtet werden. Auch Fruchtsäfte enthalten viel Zucker, diese können jedoch in verdünnter Form, zusammen mit reichlich Wasser einen leichten und erfrischenden Geschmack geben. Ideal ist natürlich pures Leitungswasser, aber auch Tees, die im Sommer auch als Eistee funktionieren, sind eine sehr beliebte Option für die Trinkflasche.

Unsere Infusion Trinkflasche ist ideal, wenn du dein Wasser gern mit frischen Früchten oder etwas Minze aufpeppen möchtest. Durch den Fruchteinsatz kannst du dein Getränk dann ungestört und pur genießen. Unsere smarte Trinkskala hilft dir deinen Flüssigkeitsbedarf im Blick zu behalten und motiviert dich immer wieder zuzugreifen.